二、力量訓練能改變基因的表達方式

　　人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上 正確。雖然老年人無法改變基因的構成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅 進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓 練。”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保 持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

力量訓練能改變基因的表達方式

三、健身時也要多用腦

　　黑根最喜歡說的一句話就是： 體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒 乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

黑根最喜歡說的一句話就是： 體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲